[...] nie wypali gdyż jem kiedy mam czas i nie zawsze o stałej porze,np. z Rana sniadanie jest zawsze, potem w szkole jem zazwyczaj jakiś owoc, po szkole mam obiad, następnie w te dni w które mam trening to półtorej godziny po obiedzie wychodze na trening około godziny 16;30, wracam z treningu o godzinie 19 i około 20 jem kolacje i zdarza się, że zjem [...]
Witam! Proszę u ułożenie dobrego planu ogólnorozwojowego na 4 dni.Ćwiczyć będę w domu mając do dyspozycji hantle,gryf prost 180,ławka ze skosem górnym i prasą.W planie proszę o rozpisanie ilości serii i powtórzeń na dany dzień.Proszę o plan do klatka,ręce,nogi,brzuch,przedramiona i plecy z góry dzięki za pomoc
[...] to losujesz długość drugiej części treningu. Może to być rwanie odważnika, mogą być wymachy. Rzucasz dwoma kostkami i to są minuty. W praktyce ćwiczysz 2-12 minut. Ale... Są dni lekkie, średnie i ciężkie. Dzień ciężki: dajesz na 100% możliwości Dzień średni: 75% możliwości Dzień lekki: 50% możliwości. Pytanie o możliwości. Szkół jest kilka. Może [...]
[...] (w tym około 200g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 60g tłuszczy) + warzywa, przy wadze około 95kg i wzroście 194cm. W pierwsze dwa miesiące, fat schodził bardzo ładnie, wynikiem czego pozbyłem się 4-5 cm w pasie (na tym mi najbardziej zależy, miałem długą przerwę od treningów i sporo się nazbierało), jednak od około 2-3 tyg zauważyłem [...]
[...] Więc fach w rękach bd.8-) Jestem po złamaniu nadgarstka pozdjęciu gipsu 1 kwietnia zacząłem prace nad sobą mianowicie teraz jestem wstanie wykonać 50 pompek kiedy to 27 dni temu wykonywałem ich z trudem 11. 8-)Moją pasją jest Hip-Hop , od okołu roku piszę teksty. Lubię też wysiłek fizyczny , dlatego dążę nad poprawą swojej wytrzymałości oraz [...]
[...] Dzień 17 Trening Zawody na 11km. Trasa około 500m przewyższeń. Czas 58min. Jestem zadowolony z wyniku bo trasa naprawdę wymagająca. Do tego, niestety, lekka choroba poprzedniego wieczoru :-) Dieta brak Suplementacja brak Inne brak Dzień 18 Trening brak Dieta Grill. Suplementacja brak Inne Pierwszy z czterech weekendów imprezowych za mną. Teraz [...]
Ejpi rotuj miske tłuszczami teraz 3 dni jak masz i jeden dzień 20g tłuszczy mniej I tak jak kebula Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] cykl po Twoich poprawkach: 1-12 deka 1-14 sustanon 9-16 wino w 7 tyg hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 potem 15 i 16 tydzień j.w. 24 h po ost winie clomid 4 tygodnie po 50 mg Jak to się ma do uwag zawartych pod niżej wymienionym linkiem: http://sterydy.net/arty/84-pct-odblokowanie-po-cyklu w szczególności HCG i stosowanych dawek , [...]
jestem po cyklu: 1-12 susta 250mg e4d 1-4 meta 30mg ed aktualnie jestem 2 tyg po ostatnim strzale, jaki zrobic odblok przy uzyciu hcg i clomid, poczatkowo chcialem sam clomid 21 dni po ostatnim strzale ale stwierdzilem (za pozno) ze hcg jest niezbedne, jak to teraz wziac zeby bylo ok, pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich suplementów. Dopiero zaczęłam przygodę z siłownią, choć już wcześniej ćwiczyłam na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten [...]
Witam! :) Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich suplementów. Dopiero zaczęłam przygodę z siłownią, choć już wcześniej ćwiczyłam na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten [...]
[...] 0,5%. 20:00-2 wafle ryżowe,jogurt naturalny 200g,herbata czerwona bez cukru. W międzyczasie dużo wody niegazowanej,ok.2,5 litra dziennie.Sport zawsze między 14:00 a 18:00(ok.2 godz. dziennie).Zmieniane warzywa na rano i w obiad co 2 dni i zamiast ryżu,kasza gryczana.Raz w tygodniu kurczak curry z warzywami.
[...] mam 130-132kg.Gram w kosza i rekreacyjnie w piłkę.Chciałem dołożyć siłownię i zrzucić 15-20kg jeszcze.Dodam,że mam nadciśnienie do 150/90...Po sporcie zawsze lepsze,ale są dni,kiedy jest takie.Dieta zbilansowana po konsultacji z dietetykiem,5 posiłków(pierwszy 8:00,ostatni 20:00).PLZ HELP!!!Dziękuję z góry i pozdrawiam wszystkich [...]
[...] założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g [...]
[...] bo mi sie po prostu niechce. Ogólnie rzecz biorąc mam juz troche sadełka. Po kończącej sie masowce przytyłem 10kg. Chciałem do podstawowego treningu jaki wykonuje 3x w tygodniu w systemie klata tric, plecy bic, nogi barki dodać w dni nietreningowe interwały. W podwieszonym arcie oprócz tego po kazdym treningu dodane zostały półgodzinie aeroby. [...]
Jeszcze kilka dni...nie moge sie doczekac az sie ten miesiac wreszcie skonczy bo nie mam czasu sie nawet po swoim ujedrnionym tylku podrapac %-) wrzucam zalegle treningi, miske trzymam czysta ale licze na oko 25.04 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg [...]
[...] LIFE FITNESS ACADEMY zaprasza na szkolenia: 1. Wakacyjna edycja PERSONAL TRAINER Termin: 5.07-10.08.2014 Godziny: 10.00-16.30 Czas szkolenia: 10 dni po 6 godzin (60 h) Miejsce: Wrocławski Park Wodny, ul. Borowska 99, Wrocław Więcej: http://www.lfa.pl/classes/personal-trainer/ 2. FUNCTIONAL TRAINING Termin: 31.05.2014 [...]
[...] chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę "100g węgli dziennie". Z warzyw nie wliczam. Dziś weszło skromnie 180g. Z owocy wliczam. - w dni z siłownią całe 100g po treningu - w dni z HIIT całe 100g po HIIT - w dni z rowerem rozłożone na cały dzień (część zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
